リンパケア

食事の工夫でカロリー消費!

食べる

福岡:リンパ:12月11日

食事の際に食材や料理のカロリーを気にする方

結構いらっしゃいます。

でも面倒だから、ついつい短期間でやめちゃうケースも・・

では簡単にエネルギー量(カロリー)を減らすポイントを

ご紹介します。

■食事の量は腹八分を心がける

■普段の食事をゆっくりと約20~30分かけて食べる

■一口を小さく、約20回はよく噛んで食べる

■主食、主菜、副菜をバランスよく摂る

 

 

頭痛の種類と症状

頭痛

福岡:リンパ:11月30日

一言で頭痛といっても実は頭痛の種類は350種以上であると

言われています。また症状によっても病気が異なります。

今日は頭痛による、いろんな「二次性頭痛」をお話します。

◆クモ膜下出血

 特徴:非常に強い痛み、吐き気や嘔吐をともなう

◆急性緑内障

 特徴:目の奥がグーンとひびくような痛み

◆脳腫瘍

 特徴:比較的起床時に痛む

など、特徴はそれぞれですが、すべてにおいて自分で判断せずに

あれ?と思う時は医療機関へ相談しましょう

 

近年増え続けるドライアイ

目

福岡:リンパ:10月31日

ドライアイは涙の量が不足したり、涙の質のバランスが乱れる

ことで涙が均等にいきわたらず、目の表面に傷がつく病気です。

近年パソコンやスマホなどの電子機器やカラーコンタクト、

エアコンの使用などにともなって、ドライアイを訴える人が

増えているそうです。

~主な症状・特徴~

 目が痛い   目が赤い   目ヤニが出る

 目が重たく感じる      かすんで見える

など色んな症状はありますが、常に目に十分な水分を与え

部屋の加湿をしたり、保湿用メガネをしたりと

自分に合う工夫をしてみましょう!

プラセンタパワー

女

福岡:リンパ:10月14日

プラセンタには体の基礎になる栄養素がたっぷりと含まれています。

タンパク質やミネラル、酵素にビタミンなど

女性に嬉しいものばかり!

プラセンタは昔から世界各地で使われていたそうです。

中国の始皇帝は不老長寿の薬として。

クレオパトラは若返りの秘薬として。

そう!プラセンタは根本にある細胞の活性を促す働きを

してくれるのです。

別名「栄養素の宝庫」と呼ばれています。

~期待される効果~

 冷え、更年期障害、自律神経の調整

 肌荒れ、血圧の正常化、アンチエイジング

 

骨を強くする運動

ストレッチ

福岡:リンパ:10月3日

体を動かす事により筋肉が鍛えられ

骨を造る細胞の働きが活発になり

骨を丈夫にします。

年齢や生活環境により、自分に合った運動法を見つけましょう!

(例)

中高年に適した運動  ゴルフ、水泳、自転車など

高齢者に適した運動  体操、散歩、水中歩行など

 

骨はどうやって造られるの?

光

福岡:リンパ:9月4日

骨は吸収と形成を繰り返し、日々新しい細胞へと

生まれ変わっています。

ここで言う「吸収」とは、破骨細胞によって

古い骨細胞が壊される事を指します。

この骨吸収と骨形成のバランスが保たれている

おかげで、丈夫な体を作っているのです。

 

足腰を鍛えるストレッチ

足のむくみ

福岡:リンパ:8月22日

アナタの足は、むくんだり、たるんでいませんか?

せっかくオシャレに着飾っても

パンパン足じゃ気分も減滅・・

今日は足や腰を鍛えるストレッチのご紹介です。

ほどよく しまった「おみ足」で今よりもっとオシャレさんに!

#椅子に座り、両ひざの間にタオルをはさむ。

 リズムよく両ひざをしめたり、ゆるめたりしましょう

 (背筋はまっすぐに)

#椅子に座ったまま、両足を前方にまっすぐ伸ばす

 (椅子の背もたれと直角になるように)

 5~10秒間その姿勢をキープしましょう

 

眠れない時は無理せずに・・

流す

福岡:リンパ:8月6日

この季節 気温や室温、環境などにより睡眠時間が短く

なっていませんか?

夜中や朝早くに目覚めてしまい、それからは、もう眠れない・・

なんて事ありますよね。

でも「眠ろう 眠ろう」と焦ってしまって逆に目がさえる!

そんな時は無理せずに、別の環境に身をおいてみては?

例えば、ソファの上に横たわる。とかラジオをつけてみる(音量を

下げて)とか、心をゆっくりと保ち、眠気がくるまで神経を

おちつかせましょう。

♪ ワンポイントアドバイス ♪

寝不足や睡眠障害の方には

首の後ろ側をやさしく、ゆっくりとしたリズムで流して

いきます。安眠効果もあり気分をリラックスさせます!

 

膝の痛みにストレッチ

ひざが痛い

福岡:リンパ:7月21日

膝は体重を支える関節であり常に動いています。

本来ならば、ひざ関節にまっすぐ体重がかかるはずが

ひざ前方に負担がかかると痛みを発症してしまいます。

ひざのストレッチを心がけて筋肉をやわらかくしましょう!

▪座位姿勢で両足をまっすぐ伸ばし、ひざ裏を床にぴったりと

 つけた状態で、つま先を手前に曲げたり伸ばしたりします

▪立った状態で足を前後に開きふくらはぎや太ももの筋肉を

 伸ばします

 

 

頸部のリンパ系とは

小顔

福岡:リンパ:7月11日

頭部や頸部のリンパは上から下へ

数ヵ所のリンパ節に集合して最終的に静脈角へと

流れ静脈と吻合します。

では主な頚部リンパ節を見てみましょう。

耳下腺リンパ節   額(おでこ)のリンパが集まる

オトガイ下リンパ節 顔の中央や下部のリンパが集まる

耳介後リンパ節   頭頂部や後頭部のリンパが集まる

など、これらすべてが「頸リンパ本幹」を作っているのです。

比較的、浅い部分にあるリンパ節は、筋肉で覆われていないため

皮膚を通して直接 触覚して腫れていたり、熱をもっていたりと

炎症が分かります。