眠れない時は無理せずに・・

流す

福岡:リンパ:8月6日

この季節 気温や室温、環境などにより睡眠時間が短く

なっていませんか?

夜中や朝早くに目覚めてしまい、それからは、もう眠れない・・

なんて事ありますよね。

でも「眠ろう 眠ろう」と焦ってしまって逆に目がさえる!

そんな時は無理せずに、別の環境に身をおいてみては?

例えば、ソファの上に横たわる。とかラジオをつけてみる(音量を

下げて)とか、心をゆっくりと保ち、眠気がくるまで神経を

おちつかせましょう。

♪ ワンポイントアドバイス ♪

寝不足や睡眠障害の方には

首の後ろ側をやさしく、ゆっくりとしたリズムで流して

いきます。安眠効果もあり気分をリラックスさせます!

 

膝の痛みにストレッチ

ひざが痛い

福岡:リンパ:7月21日

膝は体重を支える関節であり常に動いています。

本来ならば、ひざ関節にまっすぐ体重がかかるはずが

ひざ前方に負担がかかると痛みを発症してしまいます。

ひざのストレッチを心がけて筋肉をやわらかくしましょう!

▪座位姿勢で両足をまっすぐ伸ばし、ひざ裏を床にぴったりと

 つけた状態で、つま先を手前に曲げたり伸ばしたりします

▪立った状態で足を前後に開きふくらはぎや太ももの筋肉を

 伸ばします

 

 

頸部のリンパ系とは

小顔

福岡:リンパ:7月11日

頭部や頸部のリンパは上から下へ

数ヵ所のリンパ節に集合して最終的に静脈角へと

流れ静脈と吻合します。

では主な頚部リンパ節を見てみましょう。

耳下腺リンパ節   額(おでこ)のリンパが集まる

オトガイ下リンパ節 顔の中央や下部のリンパが集まる

耳介後リンパ節   頭頂部や後頭部のリンパが集まる

など、これらすべてが「頸リンパ本幹」を作っているのです。

比較的、浅い部分にあるリンパ節は、筋肉で覆われていないため

皮膚を通して直接 触覚して腫れていたり、熱をもっていたりと

炎症が分かります。

循環器系に含まれる

なるほど

福岡:リンパ:6月13日

病院や医学雑誌などには、いろんな専門科があります。

そのうち血管やリンパは循環器系の分野に含まれます。

血管系  酸素や栄養分を含んだ血液を循環させる

     動脈・静脈・毛細血管(※1)

     ※1)毛細血管は流れが遅く、栄養分と老廃物や、

     酸素と二酸化炭素の交換を行います

リンパ系 老廃物を回収して免疫に関与するリンパ液の

     循環をする

     リンパ管、リンパ節、脾臓、胸腺など

♪ 1口メモ ♪ リンパ球は末梢のリンパ管には、ほとんど

        含まれておらず、リンパ節周辺に近づくと

        多くなります。リンパ液は、老廃物のほかに

        脂肪も運びます。

肩甲骨のストレッチ

ストレッチ

福岡:リンパ:5月22日

肩甲骨は腕や肩を動かす時に

一番重要な部位です。

しかし加齢や姿勢、運動不足などから

肩甲骨が背中に張り付いたように動きが鈍くなり

固まってしまいます。

常にストレッチを心がけてスムーズに動かせる

改善をしましょう。

◇両手を前に突き出したまま、おじぎをする

◇両手を真っすぐ上に上げて、ゆっくりと両肘をおろす

 

アスタキサンチンってナニ?

見る

福岡:リンパ:5月8日

アスタキサンチンとは

天然色素の赤色で

緑黄色野菜などに、とても多く含まれる

カロテノイドの一種です。

赤色の食物と言えば

エビやカニ、トマトに人参、そして鮭・・・

これらの赤色の正体がアスタキサンチンなのです。

このアスタキサンチンは、体を守るために重要な抗酸化力が

非常に強い!と言われています。

数字で表すと

βカロテンの5倍  ビタミンEの1000倍  ビタミンCの6000倍

だそうです。この優れた抗酸化力がアスタキサンチンの最大の

特徴とも言えるでしょう。

 

自律神経のバランス

集中

福岡:リンパ:4月20日

自律神経には

交感神経と副交感神経があります。

今日は、それぞれの役割についてお話します。

◆交感神経

 ●車に例えるなら、アクセルのようなもの

 ●緊張している

 ●エネルギーを使う

◆副交感神経

 ●車に例えるなら、ブレーキのようなもの

 ●リラックスしている

 ●睡眠時

 ●ゆっくりとした呼吸

どちらか片方が良くてもダメなんです!

両神経のバランスがとれて

初めて心身共に健康でいられるのです。

 

鼻づまりに有効なツボ

鼻水鼻づまり

福岡:リンパ:4月9日

鼻がつまると

眠りが浅かったり

頭がスッキリしない

集中力がなくなる・・・

など肉体的にも精神的にもキツイですよね。

鼻と関連するツボ押しで、つらい鼻トラブルを改善しましょう!

■合谷(ごうこく)

 手の甲の人差し指の中央でやや親指寄りに位置

■孔最(こうさい)

 手の平側の肘の横ジワから指3本下に位置

 このツボは肺の経絡と関係していて即効力が高い

 

脊椎の関節をストレッチ

ストレッチ

福岡:リンパ:3月26日

脊椎とは

7個の頸椎

12対の胸椎

5個の腰椎と仙骨から成り立っています。

脊椎が硬くなると、関節の動きが鈍くなったり

椎間板ヘルニアなどを引き起こしてしまいます。

今日は脊椎を伸ばすストレッチをご紹介します。

■椅子に座り片手を上にあげて、そのまま体を真横に倒す

■両腕を胸の前で交差させて、腰から上(上半身)だけを

 左右交互にひねる

 

下痢の時のおススメ食事メニュー

出る

福岡:リンパ:3月12日

下痢は腸のトラブルによって起こるもの。

疲れやストレスも関係があります。

また不規則な食生活も原因の1つ。

そこで食べ物を工夫して腸内バランスを整えましょう。

♪おススメMENU♪

・脂肪の多い食品は、なるだけ避けましょう

・胃腸で消化する時間がかかるため、豆類や雑炊など

 消化に良い物を摂りましょう

・水分を摂る

・はんぺんを入れた料理